20 bf

Witam wszystkich, Od ponad 2lat ćwiczę siłowo i po okresie masowym przyszedł kolejny raz czas redukcji. Redukcja wystartowała miesiąc temu z wagi 91 kilo , obecnie waga spadła tylko 1 kilogram na 2300 kcal, po miesiącu postanowiłem obciąć kalorie z węgli o 100 kcal. W okresie masowym przyjmowałem 2700 kcal. Waga pomału leci około 0,5 na tydzień [...]

Czytałem te tematy. Po prostu ja z tego nie potrafię sobie wyznaczyć jakiejś diety czy ćwiczeń. Dlatego pisałem posta, wierz mi że też jestem uczulony na ludzi którzy nie czytają tego co na forum a potem pytają. Jednak gdybym chociaż miał trochę pewności co do tego to pewnie bym nie pytał. Za to, odchudzanie czy trening siłowy to nie moja broszka [...]

milosh87 dzieki mam nadzieje ze tym razem juz nic mi nie stanie na przeszkodzie obliques dzisiaj jadlam zupke z bialkiem o smaku owocow lesnych musze przyznac ze bardzo mi smakowala...dzieki za przepis jesli chodzi o trening to od 16.02 do 20.02 dokladnie taki sam jak tydzien wczesniej nie bede tego kopiowac i wklejac na nowo bo to bezsensu [...]

Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ [...]

ja zaczynałem z bf 30% jk nic a zszedłem do 20% i zrobiłem bardzo dużo miesnia na tym więc nie popadajmy w obsejsje juz do końca bo nie wchodzi nic w tłuszcz jak sie ćwiczy, od jedzenie dupa rośnie a nie od ćwiczenia od ćwiczenia najwyżej dupa może maleć a miesień rosnać -------------- bic (43) wiek (20) wzrost (180)

W moim przyadku na poczatku najlepiej podzialalo bieganie pod sam koniec postu. W sumie to nie byl caly czas bieg ale zakladalem pulsometr i staralem sie utrzymac tetno 60%-70% HRmax. Wygladalo to tak, ze bieglem sobie truchtem przez chwile, wskakiwalem w przedzial 60%-70% z tetnem i przechodzilem w szybszy chód (teren mam raz pod gorke raz z [...]

Miocic to nie żaden ogór. To również nie czołówka (no chyba, że to jeszcze udowodni), ale to w jaki sposób zdominował Nelsona - kompletny outstriking i obalał go - Nelson w tej walce nie miał nic do powiedzenia... Miocic to bardzo solidny HW, ale znowu się zaczyna: DC overrated, Miocic ogór itp. Ogór nie spuściłby takiego wp******u Nelsonowi - to [...]

dzięki za pomocną odpowiedź!bf w granicach 18-20%

a tez sprobuje, a co Cześć, jestem nowy na forum, mam 20 lat i około 20% tłuszczu. Nie mam za bardzo (niemal wcale) mięśni a mój cel to być szczupłym i umięśnionym - jak radzicie mi ćwiczyć przez najbliższych kilku miesięcy ? Zależy mi na tym aby w tym czasie jak najbardziej zmienić swoją sylwetkę. Mam najpierw robić masę a potem rzeźbę czy [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:113 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: 124 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20.2 12. TENDENCJA DO [...]

Smalcu siedzi sporo na oko bf z 20% + i widac ze masz tendencje do lipo/gino. 3 miechy na zejscie do 10% to moze byc za malo. Niemniej zycze powodzenia ;)

wzrost 201, waga 139 wszystkie wymiary masz w profilu, bf ok 20-25% EDIT: zawsze ważę się na tej samej wadze Zmieniony przez - mati_19 w dniu 2013-03-25 20:26:02

klata - 105; talia - 86 i BF 7%? chlopie ty nie masz miesni! - wez sie najpierw za jedzenie, bo ta diete to chyba rozpisales tak jak powinienes jesc a nie jak jesz.... Pozatym 19lat - SAA jeszcze nie dla ciebie! Zmieniony przez - Immmortal w dniu 2012-01-07 11:20:20

no właśnie a Cerrone po wp******u od Diaza wypunktował MARNIE Jeremego Stephensa i znokautował Melvina, który chyba niedługo z UFC wyleci mimo sympatii Dany do niego.. i omal go Melvin nie znokautował więc lepiej sobie zapracować solidnie na tego TSa niż żeby ktoś miał bezczynnie czekać na tego TSa.. No już bez przesady, że tak "MARNIE" go [...]

prostowniki grzbietu też mocno dostają po d... pewnie lepiej byłoby nie robić przysiadu i mc na jednym treningu, ale z drugiej strony ciężko te ćwiczenia czymś zastąpić.. A jak rozdzielisz MC od siadów i np. dasz siady 2x to będziesz miał skatowane prostowniki na każdym treningu, także coś za coś Nadal "redukujesz"? Masuj chłopie... [...]

Dietę na 4 posiłki rozpisuje się tak samo jak taką na 3, 5,6. - muszą zgadzać się kcal/BTW/jakość produktów, na ile je podzielisz - nie ma większego znaczenia. Jednak przy 21% bf, to nie masa, a tylko i wyłącznie redukcja. Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 122 -udo: -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 + 6. DIETA: na mase ( w trakcie układania) -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testolic 30szotów,100 meta + teść acet 150 mg e2d 8. TRENING: masowy split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: w [...]

Ja zeszłam realnie z BF 25 do 20% a cudowna waga pokazała mi pomiar minus 0.5% |-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-23 20:07:59

Nie latam z miarką po ciele i nie bije rekordów bo nie zależy mi na tym. jedyne co moge tutaj dodać to BF - 18-20% a chce zejsc do 10. Zmieniony przez - Kami18 w dniu 2009-05-20 14:45:09

Sterydy przepchnąć pomaga ci genetyczne uwarunkowania jak w twoim przypadku gdzie nigdy nie osiągnął byś takiej wagi bez saa Przemku .Rozumiem , doceniam klasa wygląd . Waga 82 kg ze średnim BF to przekraczanie barier czy własnych limitów genetycznych ? Chyba kobiet 40kg , no sorry. Nawet gracze w golfa maja takie sylwetki serio , wiem bo gram . [...]